wyciskanie w staniu

Hmmm szybko zabierasz sie za Splita ale oki ;] Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4 serie 12/10/8/8 pompki na porenczach 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 - Dokładnie to wszystko przeczytaj - potrzebujesz zebrania odpowiedniej wiedzy teroretcznej zanim przystąpisz do częsci wizualnej treningu. Polecałbym ci na sam pocżatek plan obwodowy ACT (opisany w poście do którego linka ci podałem - taki trening jest niezbędny, da ci możliwośc nauczenia sie poprawnej [...]

Wymyslilem to sobie tak: Rozgrzewka, rozciaganie, trucht ok. 1km. Trening wlascowy, zaczynam od malych ciezarow mniej wiecej 40% tego co wyciagne na maxa i 1-2 obwodow 12-15 powt. kazde cwiczenia. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach badz, brzuszki(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy [...]

[...] (teraz nawet położenie sztangi na barki powoduje dyskomfort) to zwiększę obciążenia i zmniejszę ilość powtórzeń. Myślę że to potrwa jakieś 3 sesje... Może ja źle rozumiem ale "2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5" chodzi o zamienne wykonywanie tych ćwiczeń czy jednego i drugiego? Zmieniony przez - ElChupaca w dniu 2011-10-03 09:55:12

Dobra wkoncu mam ciekawy plan; powtórzenia pisałem sam więc jak coś to proszę o poprawe ;) "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x8 - wycisk sztangielek na skosie+ 2x8 - wyciskanie z klatki w staniu 4x8 - pompki na poręczach 3x8-10 - wspięcia na palce siedząc 2x12 "PULL1" - martwy ciąg 3x8 - podciąganie na drążku nachwytem 2x6-8 - wiosłowanie 3x8 [...]

Gibonerus Zacznij cwiczyc! artavalde unoszenie sztangielek w przód w staniu to jest cwiczenie izolowane, nie nadaje się do act, lepiej zmień na wyciskanie sztangi z klatki siedząc, b.dobre cwiczenie na barki. Pozostałe dwie zmiany mogą byc, ale polecam robic MC nawet z mniejszymi ciężarami, bo nic tak nie rozwija CAŁYCH pleców jak własnie MC. [...]

[...] dobrze ;/ przeczytałem dokładniej, przemyślałem, ułożyłem. wywaliłem wszystkie izolowane, biceps i triceps (nie zesram się myśle :D). A: Mc 3s unoszenie tułowia z opadu 3s wyciskanie na płaskiej 3s podciąganie się podchwytem 3s wiosłowanie 3s wyciskanie zza głowy 2s wspięcia w staniu 2s b: przysiady 3s mc na prostych nogach (to jest ten rdl?) [...]

Zmodyfikowałem trochę trening sugerując się wypowiedzią georgu. Apokalipsa, szczerze mówiąc nie narzekam specjalnie na postępy w masie. W okresie treningowym, tyje średnio kilogram na miesiąc. Jak na hardgainera to chyba nie źle? Trening HST nawet mi się podoba, jeśli nie będę robił postępów to przerzucę się na niego. Oto ten zmodyfikowany [...]

[...] z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć, ławka: 5seria 6x60 (progresja kg wcześniej była), martwy w 4 serii 8x75 (też progresja), przysiad robiłem tylko z [...]

Podaj staż i podstawowe info o sobie. Co do planu: Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6- na koniec 4x12! wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 uginanie [...]

Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 to cwiczenie daj na koniec wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6 uginanie [...]

PON. Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej -------- 4x 12,8,6,12 2.Wyciskanie na skosie ------- 4x 10 lub 12 pow. 3.Rozpiętki ------ 4x 10 lub 12 pow. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc(lub MODLITEWNIK) ----- 4x 10 lub 12 pow. 2. Uginania ramienia ze sztangielką w siadzie –w podporze o kolano ------ 4x 10 lub 12 pow. 3.Podciąganie [...]

Plan na ACT 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu/WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU * 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 SKŁONY ZE [...]

można ćwiczyć smiało klatka+tric na początek to dobre rozwiązanie, wystarczy tylko dobijać trica po klacie Pon 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej 3.rozpiętki/przenoszenie Triceps: 1.prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki [...]

[...] partii. Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł 4 x 6-4-2-1 Ławka skos głowa w góre 4 x 6-4-2-1 Ławska płaska mozesz dodac tez wyciskanie hantlami ze 2 serie. 3 x 6-4-2 Wyciskanie sztangii wąsko 3 x 6-4-2 Sciaganie do dołu na wyciagu 3 x 6-4-2 Uginanie francuskie w lezeniu 3 x 6-4-2 Pompki na [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOM nie wiem ile? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 7 powt. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3x10 śr.- Barki Biceps Wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 arnoldki 3x8 [...]

A takie FBW, które trochę poprawiłem przy pomocy A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: POMPKI [...]

plan z moimi poprawkami DZIEŃ I: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie, 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12 powt - wykonuj mniej serii a wiecej cwiczen zeby przetrenowac miesien pod roznymi katami [...]

A: 1.KLATKA wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S Zmienil bym na cos co bardziej angazuje prostowniki 3.BARKI suwnica smitha- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S 3s prostowanie nog w [...]

[...] 3s 12 reps + rest pause 1s 15 reps Śr ( Plecy + Triceps ) Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 4s MAX Wiosłowanie hantlą 4s 10 reps Martwy Ciąg 4s 12-10-8-6 Triceps Wąskie wyciskanie sztangi 4s 8 reps Francuskie wyciskanie 3s 10 reps + rest pause 1s 15 reps PT ( Nogi + Barki ) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 15-12-10-8 Wykroki [...]